trening bez nóg

Tutaj wklejam trening jaki polecił mi znajomy 1.Poniedziałek -Nogi a)suwnica 4x12 b)prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować ACT. Chciałbym się was spytać czy ten plan jest dobry, zmodyfikowałem trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie [...]

[...] 1 x 8 kg. Przeczytałem już sporo artykułów na forum, ale ogrom informacji sprawia, że trochę mi się wszystko miesza. Miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć trening. Poczytałem trochę na forum i trafiłem na ten artykuł: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html Dzięki niemu i informacji z forum [...]

Płeć : K Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medy : brak Zażywane suplem : brak Ostatnio przerabiany plan: Witam, Od listopada zaczęłam swoją przygode z siłownią, w styczniu [...]

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]

[...] misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] DNT bialko na stalym poziomie 2,5 tluszcze jakie spozywam to orzechy wloskie, oliwa, z rybek. i zamierzam zakupic omega-3 wegle to tylko sniadanie platki owsiane przed treningiem ryz brazowy lub makaron durum i po treningu makaron lub ryz bialy. do kazdego dania warzywa. moge z takim planem ruszac i oczekiwac dobrych rezultatow?:P prosze o [...]

Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

siema. moge prosic o jakis trening na mase - priorytet ramiona (biceps triceps przedramie) i barki. Reszta grup miesniowych cwiczona zeby zachowac mase i sile. Treningi 2x w tygodniu (czesciej nie da rady). Nog nie robie, na brzuch robie ABS II i jest całkiem ok. Coś o sobie: staż 2 lata (jeden rok to byl bez konkretnego planu, drugi rok jechałem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 90kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa i spalenie tłuszczu z nóg Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy [...]

[...] na poręczach 5x5-7 - Uginanie hantli stojąc 3x7-9 - Wspięcia na palce siedząc 3x10-12 Z góry dziękuję za odpowiedź :-) Płeć : M Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] więc zależy mi na definicji a nie na objętości;p wiem że nie mam mega mięśni do rzeźbienia dlatego się pytam czy przy niewielkiej masie mięśni rzeźba coś da? 2) Przy takim treningu aerobowe mogę robić codziennie oprócz niedzieli gdzie nic bym nie robił? Biegać co 2 dzień na zmiane z abs + pływaniem 3) Na tym forum znalazłem trening, nada się? [...]

b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]

hejka przedstawiam swój plan treningowy i proszę o krytykę na siłowni trenuję od pół roku (i chyba bez konkretnego planu). uprawiam przede wszystkim dyscypliny wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]

[...] i okolo 12 reszte zjadam. Czy zamiast lososia mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow [...]

Witam,mam takie pytanie poniewaz dzisaj pierwszy raz poszedłem na profesjonalna siłownie,wczesniej trenowałem tylko w domu bez odpowiedniego planu treningowego ani diety.Po wejsciu na siłownie odrazu dostałem od instruktora plan treningowy który zaraz przedstawie. Coś o mnie;Wiek-17 Wzrost-175 Waga- 65 kg [...]